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（一）平時通宵，周末狂睡

誤區(qū)：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點(diǎn)爬起來去上班。睡眠嚴(yán)重不足，怎么辦？周末在家惡補(bǔ)睡眠，睡它個20小時，把平時的都補(bǔ)回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個10小時。

睡眠時間專家分析：保證每天正常睡眠時間

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個小時。比如晚上10－11點(diǎn)睡覺，早上6－7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。

對于睡眠時間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實(shí)4－10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。實(shí)際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。

（二）睡前保持安靜，做適當(dāng)運(yùn)動

誤區(qū)：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜，連一些正常的低運(yùn)動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。

專家分析：適量運(yùn)動促睡眠

臨睡前的過量運(yùn)動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個良性循環(huán)。

特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么活動，而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時（一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30－40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

（三）公交地鐵上補(bǔ)睡眠

誤區(qū)：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠(yuǎn)，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。

專家分析：深睡眠使人得到充分恢復(fù)。

人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個“深睡眠”過程后，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補(bǔ)覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽到有同事抱怨，車?yán)锼艘挥X后，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還容易導(dǎo)致生病。比如車上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關(guān)、風(fēng)扇吹動，一不小心就容易著涼。白天疲勞的時候小睡一段有助于體能的恢復(fù)，但是盡量不要選擇在車上睡。

（四）睡得不好用吃來補(bǔ)

誤區(qū)：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補(bǔ)品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量，而且補(bǔ)得好了，就是適當(dāng)減少些睡眠時間，問題也不大。但是這樣恰恰是不可取的，所以用這些補(bǔ)品來替換睡眠時間并不是一件多么好的事兒。專家分析∶學(xué)會睡個“子午覺”

美國醫(yī)學(xué)教授威廉·德門特說：“睡眠是抵御疾病的第一道防線。”他發(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護(hù)作用的殺病菌細(xì)胞也會減少1/3。所以，我國民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”。“子”是指夜間的23－1點(diǎn)，“午”是指白天的11－13點(diǎn)。認(rèn)為睡“子時”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時”則可以順應(yīng)陽氣的開發(fā)。

為了保證深睡眠，應(yīng)該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結(jié)束。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點(diǎn)。過了11點(diǎn)后，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮后，人就開始進(jìn)入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺”，來增加睡眠時間。當(dāng)然，這不失為補(bǔ)充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是，“回籠覺”補(bǔ)充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點(diǎn)起床，也不要到晚上12點(diǎn)才睡覺。

此外，睡午覺也是個很好的睡眠習(xí)慣。臨床基礎(chǔ)研究已經(jīng)證實(shí)，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機(jī)能的自行修復(fù)。從人的能量消耗和補(bǔ)充平衡角度，午睡也很有道理。因?yàn)閺那宄康街形纾瑥闹形绲酵砩先胨埃@兩個時段都有七八個小時，持續(xù)運(yùn)作會讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡并不需要過久，半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。