聽(tīng)聽(tīng)專家給大家介紹的產(chǎn)后盆腔修復(fù)方法

很多新媽媽發(fā)現(xiàn)，自從生完孩子后，自己的身體發(fā)生了很大的變化，專家建議要做好盆腔修復(fù)。接下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)專家給大家介紹產(chǎn)后盆腔修復(fù)方法？

盆腔修復(fù)除了能夠幫助修復(fù)優(yōu)美的身姿以外,還跟身體的健康息息相關(guān), 因?yàn)楣桥枋侵紊眢w的重要結(jié)構(gòu),能夠保護(hù)女性的子宮和膀胱不下垂,在生產(chǎn)過(guò)后,盆底肌、骨盆等肌肉會(huì)因?yàn)闃O度擴(kuò)張而發(fā)生松弛,在生理年齡增大以后,容易發(fā)生尿失禁、子宮脫垂等諸多問(wèn)題。因此對(duì)于出現(xiàn)盆腔功能障礙問(wèn)題的女性,產(chǎn)后盆腔修復(fù)方法是非常必要的。

產(chǎn)后盆腔修復(fù)方法：

1、盆底操

具體做法是有意識(shí)地收縮陰道,因?yàn)槌鯇W(xué)者很難體會(huì)陰道收縮的力度,因此可以在排尿時(shí)收縮盆底,如尿流在收縮時(shí)終止,而放松時(shí)繼續(xù)排出,就表示是正確的肌群收縮。

訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間可以逐漸增加,開(kāi)始每次收縮尿道、肛門和會(huì)陰5~10秒后放松,間隔5~10秒重復(fù)上述動(dòng)作,連續(xù)5分鐘,每日兩次。以后逐漸增加訓(xùn)練量。

2、提肛法

對(duì)以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮,以加強(qiáng)控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復(fù)做縮緊肛門陰道的動(dòng)作,每次收緊不少于3秒后放松,連續(xù)做15-30分鐘,或每日做150-200次。

3、運(yùn)動(dòng)法

產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)屏住小便、提肛運(yùn)動(dòng)、收縮運(yùn)動(dòng)或其它運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù),促進(jìn)陰道緊實(shí)。

4、盆腔修復(fù)儀器

上面的幾種方法都是以鍛煉為主，比較麻煩，盆腔修復(fù)儀器的實(shí)際效果也是比較突出的，歷經(jīng)2-3個(gè)治療過(guò)程之后，就能夠逐漸提高骨盆修復(fù)的作用，實(shí)際效果大大提高。

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